Три упражнения для здоровья внутренних органов по Мантэк Чиа

Здоровые почки — залог спокойствия разума и духа.
Больные почки отравляют страхом тело и ум.

В Китае врачи традиционной медицины считают почки «матерью» тела. Почки регулируют количество воды и протеинов в организме. Переизбыток или недостаток того и другого ведет к сбоям в работе организма и болезням.

Лучшие упражнения для укрепления здоровья

Упражнение 1: Укрепление почек и поясницы

Это упражнение способствует укреплению поясницы и оздоровлению почек.
1. Встаньте ровно, ноги вместе — стопы прижаты друг к другу, пальцы ног смотрят четко вперед.


Укрепление почек и поясницы

2. Потянитесь туловищем вперед, не сгибая коленей. Посмотрите вверх и наклонитесь вперед и вниз, пытаясь достать руками до пола.
Почувствуйте, как вытягиваются мышцы поясницы.

Взгляд, направленный вверх, помогает удерживать прямое положение спины.

Вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение укрепляет поясницу, почки и помогает заземлить и уравновесить тело.

Выполните его шесть раз.

Упражнение 2: Выпрямление спины

Правильная осанка обеспечивает полноценную циркуляцию энергии в глазах и органах, которые их питают.

Описанное ниже простое, но очень эффективное упражнение великолепно улучшает осанку и поддерживает здоровье всего организма.

Станьте ровно и запрокиньте голову назад. Постойте так секунд пятнадцать.

Это упражнение следует выполнять несколько раз в день.

Оно укрепляет и выпрямляет спину, поднимает и раскрывает грудную клетку.

Ваша осанка станет прямой и грациозной.

При прямой осанке легкие расширяются и набирают больше воздуха, кровь начинает свободно циркулировать и ваше самочувствие улучшается.

Упражнение 3: Вытягивание позвоночника вверх

Это упражнение очень полезно для глаз, ушей и кожи лица.

Оно увеличивает объем легких и облегчает дыхание, улучшает работу печени, почек, желудка, кишечника и толстой кишки, помогает при запорах, стимулирует функцию половых желез, подтягивает и укрепляет мышцы живота, снимает усталость и повышает уровень энергии.

1.Станьте ровно, расстояние между ступнями тридцать сантиметров, пальцы рук скрещены на животе.

2. Медленно сделайте глубокий вдох, поднимая сложенные в замок руки над головой, ладонями кверху, и поднимаясь на носки. Вы можете смотреть вперед или вверх на свои руки.

3. Затем на вдохе вытяните руки вверх и, не дыша, задержитесь в таком положении на несколько секунд.

4. На выдохе опустите руки вниз в стороны. Данное упражнение выпрямляет спину и улучшает осанку. Естественное вытягивание позвоночника вверх убирает из тела энергетические блоки, тем самым усиливая кровообращение и восстанавливая здоровье. Выполните его шесть раз.

Источник

6 упражнений на растяжку, которые надо делать, когда вы еще в постели

Боль в спине может быть чрезвычайно изнурительной. Если вы проснулись утром и поняли, что не в состоянии стоять, ходить или даже нормально сидеть – нужно принять срочные меры, пишет Shared.

Дело в том, что иногда боль в спине подкрадывается к вам без предупреждения.

Постоянно принимать лекарства – не вариант, так как это может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Боль в спине может быть вызвана чем-то простым, например, неправильным положением во время сна или чем-то более опасным, таким как ишиас.

Однако не у всех есть возможность ежедневно посещать массажиста, но абсолютно все могут уделить несколько минут после пробуждения, чтобы растянуть мышцы спины.

Эти упражнения облегчат боль в спине и, вполне возможно, помогут предотвратить ее в будущем.

1. Подтягивания коленей к груди.

Это упражнение помогает не только мышцам нижней части спины, но и увеличивает ваш диапазон движения. Это означает, что вы можете улучшить свою гибкость и уменьшить боль, связанную с артритом.

«Этот вид упражнений положительно влияет на ваши суставы и улучшает кровоснабжение», — говорит физиотерапевт Хагит Райтер.

Как сделать:

Ложитесь на спину, вытянув ноги, затем медленно поднимите одно или оба колена, подтяните их к груди.

Обхватите руками ноги и осторожно подтягивайте их повыше, чтобы больше растянуться. Если вы используете только одну ногу, вторую держите расслабленной.

Лежите в таком положении 15-30 секунд. Повторите с другой ногой, если необходимо.

2. Поднятие ног.

Вы когда-нибудь пытались наклониться и поднять что-то с пола, но поняли: «Ничего себе, мое тело действительно не сгибается»?

Не волнуйтесь. Растянуть ваши подколенные сухожилия очень просто!

Как сделать:

Лягте на спину и поднимите одну ногу так высоко, как только можете. Таз не должен отрываться от постели.

Используйте свои руки, чтобы медленно потянуть ногу к голове. Через 30 секунд повторите с другой ногой.

3. Упражнение «четверка».

Сколько из вас слышали о грушевидной мышце?

Ее функция состоит в том, чтобы помочь вашему бедру вращаться во время ходьбы, но уплотнения в мышце могут привести к боли в пояснице, бедрах и ягодицах.

Часто по ощущениям это напоминает ишиас или деформацию подколенного сухожилия.

К счастью, есть легкое упражнение, которое поможет вам избежать любой боли!

Как сделать:

Лягте на кровать и подтяните одну ногу к груди. Поднимите другую ногу вверх, создавая из нечто подобное цифре «4», как на фото.

Удерживайте положение в течение 30 секунд и смените стороны.

4. Растяжка спины.

Это самое приятное и веселое упражнение, которое нужно делать каждое утро, независимо от того, как вы себя чувствуете! Такая растяжка не только растягивает ваши мышцы, но также увеличивает подвижность позвоночника.

Она помогает растянуть бедра, ягодицы, косые мышцы живота, плечи, шею и, конечно же, спину!

Как сделать:

Лягте на спину, согните ноги в коленях и подтяните их к груди.

Распрямите руки по сторонам, положите колени на одну сторону, аккуратно повернув туловище и голову в противоположную.

Переключитесь на другую сторону, удерживая каждую позицию около 30 секунд.

5. Поза кобры.

Эта растяжка является основным упражнением в большинстве школ йоги, потому что она:

  • снимает стресс и усталость;
  • повышает гибкость;
  • стимулирует работу почек;
  • улучшает пищеварение;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • повышает настроение;
  • укрепляет мышцы рук и плеч.
  • Но старайтесь не растягиваться больше, чем позволяет ваше тело.
  • Действуйте осторожно.

Как сделать:

Лягте на живот и протяните руки вперед.

При помощи рук поднимите туловище с кровати, немного погнувшись назад.

Держитесь в таком положении около 30 секунд, можете немного отклонить голову назад.

6. Поза ребенка.

Поза ребенка может выглядеть глупо, но это очень полезное упражнение для широчайшей мышцы спины.

Это большой мускул, о котором следует регулярно заботиться, потому что иначе это может привести к большим проблемам со здоровьем.

Как сделать:

Сядьте на ноги, руки положите перед собой.

Опустите туловище, потяните руки вперед. Лежите в таком положении 30 секунд.

А вы регулярно делаете упражнения на растяжку?

источник

Фитнес дома: мощный комплекс из 5 жиросжигающих упражнений

Одно упоминание о плоском животе и прессе может расстроить любого, кто хотел его заполучить: «Только не эти постоянные бесполезные упражнения. Не хочу!» Не хотите? Ну и не надо! Большинство из них, кстати, не дает необходимого расхода калорий и сопутствующего этому сжигания жира. Вот почему результата не видно!

У нас есть для вас более интересные упражнения, которые сжигают в 10 раз больше калорий, чем привычные.

Выполняйте их 3 раза в неделю на протяжении 1 месяца, давая телу отдых не менее 1-2 дней. Каждое упражнение выполняйте по минуте, каждую неделю добавляю по одному походу.

Если пресс не начал печь, продолжайте делать упражнение дальше. Тренировка короткая, но перед ней обязательно нужно выполнить разминку.

Упражнения для плоского живота

Подъем ровных ног

Лягте на пол, поднимите прямые ноги, при этом таз не отрывайте. Затем опустите их так низко, как только можете. Только не дотрагивайтесь до земли. Если сложно держать прямые ноги, согните их немного в коленях. Поднимите снова.

«Альпинст»

Это одно из лучших упражнений. Оно направлено не только на подкачку пресса, но и на активное жиросжигание. Станьте в планку. Поочередно подтягивайте колени к локтям, фиксируйте их на 2 секунды и возвращайте в исходное положение.

«Велосипед»

Лягте на спину, руки заведите за голову. Поочередно подтягивайте ноги к груди и выпрямляйте их так, как будто вы крутите педали: левое колено к правому локтю, правое — к левому.

Планка

Станьте на локти, выпрямите ноги. Ноги, туловище и таз должны образовывать одну линию. Напрягите пресс, ягодицы и мышцы спины. Стойте столько, сколько сможете.

Скручивания

Если остались силы, выполните скручивания.

Вот такой вот комплекс упражнений можно выполнять, когда у вас будет свободная минутка. Только обязательно делайте перерыв. Тренировки каждый день не приносят много пользы!

Источник

10 упражнений для стройных ног и подтянутых ягодиц

Каждый человек уникален, равно как и наше телосложение. У некоторых людей лучше развита верхняя часть тела — они являются обладателями широких плеч и сильных рук; у других же ноги лучше любой другой мышечной группы поддаются физическим упражнениям. Если вы не удовлетворены состоянием своей нижней части тела, мы готовы предложить несколько физических упражнений для придания отличной формы ногам и ягодицам.

1. Отведение ноги назад


Встаньте на четвереньки с опорой на прямые руки и колени. Поднимите одну ногу, согнув её в колене. Вернитесь в исходную позицию.

2. Подъём ног на боку


Лягте на бок. Поднимите одну ногу, затем опустите. Повторите на противоположной стороне.

3. Ягодичный мостик


Лягте на спину и согните колени. Поднимите бёдра на максимально возможную высоту. Вернитесь в исходное положение.

4. Выпады назад


Станьте ровно, затем присядьте, отводя одну ногу назад (представьте, словно вы становитесь на одно колено).

5. Боковые выпады


Сделайте шаг вправо и согните правую ногу. Затем сделайте то же самое на другой стороне.

6. Приседания


Станьте ровно, начните приседать (вообразите, что вы садитесь на стул). Держите спину ровно.

7. Подъём на стул


Для выполнения данного упражнения вам понадобится стул. Встаньте на стул, после чего спуститесь, начиная с той же ноги.

8. Ходьба крабом


Присядьте и останьтесь в этой позиции. Сделайте 5 шагов в правую сторону, затем 5 шагов в левую.

9. Прыжки на стул


Прыжки — это мощное упражнение для ягодиц. Если вы новичок, воспользуйтесь низким стулом или степ-платформой.

10. Мостик на стуле


Лягте на спину, ноги положите на стул. Поднимите вверх одну ногу, затем поднимите бёдра.

Мы предлагаем план тренировок на неделю, которого можно придерживаться.

Понедельник
Выпады назад. 3 подхода по 10-12 повторений.

Мостик на стуле. 3Х10-12.

Ходьба крабом. 3Х10-12.

Подъём ног на боку. 3Х10-12.

Вторник — отдых.
Среда
Прыжки на стул. 3Х10-12.

Ягодичный мостик. 3Х10-12.

Отведение ноги назад. 3Х10-12.

Четверг — отдых.
Пятница
Приседания. 3Х10-12.

Подъём на стул. 3Х10-12.

Боковые выпады. 3Х10-12.

Суббота, воскресенье — отдых.
Эти 10 упражнений отлично подходят для развития мышц ног и увеличения выносливости. Ноги — это большая мышечная группа. Когда вы их тренируете, вы сжигаете много калорий и укрепляете сердечно-сосудистую систему.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook

Источник

Доктор Бубновский: ″Умоляю! Пока в мозгу не лопнул сосуд, сядьте на кресло…″

Если ваш близкий человек страдает от высокого давления, обязательно обратитесь к врачу, пише. Скорее всего, на приеме у специалиста ему поставят диагноз — гипертония и назначат различные лекарственные препараты, которые ему придется принимать до конца жизни.

Если такая перспектива не устраивает больного, предлагаем ему воспользоваться методом лечения сердечных болезней доктора Сергея Михайловича Бубновского.

Он известен благодаря тому, что ему удалось вырваться из цепких лап болезни без лекарств. Предлагаем вам узнать, как он это сделал.

Как вылечить гипертонию.

Артериальная гипертония, по словам доктора Бубновского, приводит к аритмии, ишемической болезни сердца, тромбоэмболии и даже может стать причиной сахарного диабета II типа.

А происходит это потому, что сердце не справляется с поддержанием скорости и объема кровотока по большому кругу кровообращения.

По данным ВОЗ, основной причиной смерти во всем мире являются сердечно-сосудистые заболевания. Каждый год от них умирает 17,5 миллиона человек.

Профессор настаивает: назначение больному большого количества гипотензивных препаратов, которые поддерживаю выброс крови из сердца, лишь продлит его агонию.

Нужно для начала проанализировать образ жизни человека, который привел к образованию гипертонии.
«Ни один кардиолог в мире не покажет мне пациента, излечившегося от гипертонии после приема лекарственных препаратов. То есть вас подсаживают сначала на одну таблетку, потом на целую пригоршню…», — говорит доктор Бубновский.

Применение таких препаратов показано в острых случаях, оно не должно быть каждодневным.

Хотите вылечить гипертонию? Для начала стоит разобраться, что же это за болезнь такая. Для неё характерна перегрузка сердечной мышцы миокарда. Мышца эта работает по принципу сокращения и расслабления.

По данным ВОЗ, предотвратить инфаркт и инсульт поможет ежедневная физическая активность на протяжении получаса.
Сергей Михайлович Бубновский советует всем выполнять хотя бы 2 упражнения, которые непосредственно влияют на скорость и объем кровообращения.

Эта гимнастика показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни.
Для разминки используйте ходьбу. Уделите внимание разным видам ходьбы буквально 3 минуты: ходите сначала на носочках, затем перейдите на перекрестный шаг, испробуйте ходьбу на пятках, завершить можно приставным шагом.

Виды ходьбы меняйте каждые пять шагов. Позаботьтесь о том, чтобы дыхание было ровным.

Первое упражнение.


Для его выполнения вам потребуется стул. Вот что нужно делать:

руками упритесь в стул,
ноги расставьте по ширине плеч;
голова и взгляд направлены вперед;
корпус не должен провисать;
на вдохе согните руки в локтях и опустить тело вниз;
на выдохе выпрямите руки и поднимитесь вверх со звуком: «Ха».
Для начала выполните пять отжиманий, а затем выпейте немного воды, чтобы избежать дегидратации сосудов мозга.

Каждое отжимание должно занимать одинаковое время — приблизительно 20-30 секунд.

За один раз выполните 2 подхода по 5. Со временем увеличьте нагрузку до 10 подходов по 5 за один раз.

Второе упражнение.
Это упражнение также выполняется с помощью стула. Вот что нужно делать:

Сидя на стуле, расположите обе стопы так, чтобы они стояли перед вами на одной линии — одна перед другой. Вдохните.
На выдохе поднимитесь со стула и удерживайте равновесие. Затем опять сядьте.
После выполнения этих упражнений примите «позу кучера» и просто подышите в течение 2 минут.
Бубновский рекомендует выполнять эти упражнения 3 раза вдень, каждое утро профессор советует начинать с оздоровительной гимнастики.

Помните: перед началом выполнения любых упражнений, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

источник

6 необычных идей, чтобы мотивировать себя заниматься спортом

Недовольство телом побуждает нас идти в спортзал. Но как долго мы там продержимся? Психологи выяснили, что помогает мотивировать себя, а что – только мешает.

1. Настройтесь на хорошие воспоминания
Если новый знакомый вызывает приятные эмоции, вы, скорее всего, будете рады увидеть его снова. То же правило верно и для спорта1. Те, кто перед тренировкой вспоминали об удачных прошлых тренировках, посещали спортзал чаще и с удовольствием. Если счастливая картинка не возникает в вашей голове, попробуйте создать ее сами. Наушники с любимой музыкой в уши, кроссовки на ноги – и вперед, создавать воспоминание!

2. Не стремитесь «делать упражнения». Ищите удовольствие!
Мы часто смотрим на спорт как на способ привести себя в форму. И это правильно. Но он может быть и источником радости. Те, кто говорит о спорте как об игре, чаще употребляют слова «удовольствие», «вызов», «азарт». Те же, для кого спорт – это прежде всего упражнения, делают акцент на внешнем виде, весе и борьбе со стрессом. Исследования показывают, что внутренняя мотивация работает лучше, когда нам нужно освоить и закрепить новую привычку. Найдите внутренний драйв, который наполнит энергией. Любите бороться один на один? Запишитесь на борьбу. Предпочитаете шумные компании? Чаще играйте с друзьями во фрисби. Или просто настройте себя на то, что со следующего воскресения вы готовитесь к велокроссу.

3. Не тренируйтесь рядом с самым подтянутым человеком в зале
Реклама фитнес-клубов завлекает нас фотографиями моделей и атлетов с идеальными мышцами. Но встреча с таким человеком в зале не добавит мотивации. Наоборот, вы скорее будете заниматься меньше и уйдете домой с неприятным чувством.

В 2007 году психологи провели исследование на тему того, как вид желанного тела влияет на нашу мотивацию. Первая участница занималась на беговой дорожке рядом со спортсменкой, которая носила обтягивающий топ и короткие шорты. Вторая занималась в компании той же женщины, но в бесформенном спортивном костюме. В первом случае участница провела в спортзале меньше времени, а ее самооценка ухудшилась. Вторая, наоборот, тренировалась дольше и под конец не испытывала недовольства собой2.

4. Не думайте о недостатках своего тела

Если ваш внутренний тренер ведет себя так, как на этом видео – возможно, вам стоит дать ему отставку. Согласно недавнему исследованию, частота занятий спортом связана с тремя вещами3:

*удовлетворенностью своим телом
*вниманием к его потребностям
*радостью от осознания того, на что оно способно
Но ни один из этих пунктов не даст нужного эффекта, если вы думаете о своем теле с неприязнью. Не представляйте себя скульптором, который высекает из бесформенного камня шедевр. Скорее подумайте о садовнике, который следит за своим садом. Деревья в нем хороши сами по себе, но пара взмахов ножниц только добавит им очарования.

5. Подстраивайте режим тренировок под себя
Вы нашли в Сети программу, которая обещает за x месяцев тело мечты. Но первые полчаса упражнений выжали вас как лимон. Мысль о том, чтобы повторить этот кошмар, приводит вас в ужас. «Наверное, это все не для меня», – решаете вы. И ошибаетесь. Те, кто придерживается жесткой программы, не учитывая свое состояние, достигают меньшего эффекта, чем те, кто подбирает упражнения с учетом своих возможностей. Не будьте рабами программы и не ставьте рекордов. Прислушивайтесь к своему телу и время от времени пересматривайте порядок и интенсивность упражнений, количество подходов и другие параметры.

6. Перестаньте концентрироваться на своей лени
Наша психика стремится к тому, чтобы реальность соответствовала нашему представлению о себе. Если мы строим свой внутренний образ из негативных черт – «я ничтожный лентяй, у меня совершенно нет силы воли» – наш мозг будет истолковывать происходящее так, чтобы подтвердить этот образ. Вы проспали тренировку? Ну конечно, чего еще можно ожидать от такого увальня? Вместо этого попробуйте думать о себе как о здоровом человеке. Вы проспали? Это не так плохо – высыпаться тоже необходимо. Тем более, вы занятой человек, вам нужно восстанавливать силы. Важный момент: это не значит, что вам нужно оправдывать свои слабости. Просто не давайте им определять, кто вы. Если мы спотыкаемся, это не повод вообще не идти вперед, верно?

источник

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы тренируетесь ежедневно

«Со временем находится все больше и больше подтверждений тому, что самым эффективным и мощным способом улучшения качества и продолжительности жизни являются физические упражнения», — доктор Марк Тарнопольский.

Все элементарно: для здоровья человека нет ничего лучше, чем физические упражнения. Никаких лекарств. Никаких уловок. Ничего. Только физическая активность способна оказывать на вас невероятное воздействие.

Физические упражнения улучшают функцию каждого органа, укрепляют мышцы и системы организма в целом. Согласно исследованиям ученых, существует 10 причин для того, чтобы ежедневно выполнять уделять время спорту.

1. Делает вас счастливее.
Все хотят быть счастливыми. И все, кто занимаются, знают, что физические упражнения делают их счастливее. Упражнения способствуют выбросу гормонов счастья — эндорфинов. Регулярные упражнения также помогают поддерживать баланс химических веществ в мозгу, регулируя уровень стресса и тревоги.

2. Помогает продлить вашу жизнь.
Давно известно, что здоровый образ жизни помогает увеличить продолжительность жизни. И наоборот, сидячий образ жизни способствует ожирению, болезням и укорачивает жизненный цикл.

Насколько эффективные физические упражнения в данном случае? Согласно метаанализу исследований, проведенному Psychology Today, регулярные упражнения оказывают такой же эффект на увеличение продолжительности жизни, как и отказ от курения.

3. Повышает уровень энергии.
Упражнения – это самый настоящий генератор энергии, особенно для тех, кто страдает от постоянных переутомлений, то есть «хронической усталости». Даже нескольких упражнений (в течение 20-30 минут) достаточно, для того, чтобы извлечь определенную пользу.

Ваше рабочее место – это, пожалуй, лучшая возможность для того, чтобы повысить свой уровень энергии. Прогуляйтесь в течение 10-15 минут во время обеденного перерыва. В том случае, если парк или другое место для прогулок находиться далеко, спуститесь и поднимитесь по лестнице.

4. Уменьшает риск хронических заболеваний.
Регулярные упражнения способствуют урегулированию уровня сахара в крови и артериального давления, укрепляют строение тела (соотношение мышц и веса) и сердечно-сосудистую систему. Между тем, малоподвижный образ жизни приводит к значительному увеличению абдоминального жира, увеличивая риск диабета 2-го типа, сердечных заболеваний и даже преждевременной смерти.

5. Способствует здоровому сну.
Вас мучает бессонница? Отправляйтесь в спортзал. Национальный фонд сна (NSF) утверждает, что регулярные упражнения улучшают качество сна. Для того, чтобы его улучшить, необходимо заниматься утром и днем. Тренировки поздним вечером активизируют нервную и двигательную системы, из-за чего задача заснуть может только усложниться.

6. Поднимает вашу самооценку.
Регулярные упражнения помогают усовершенствовать ваш внешний вид и поднять самооценку. В качестве бонуса вы получаете приятное ощущение выполненного долга – особенно, когда процесс тренировок превращается в неотъемлемую привычку. «Самооценка», «уверенность в себе», называйте это как хотите – все это вы сможете улучшить, регулярно выделяя время на физическую активность.

7. Снижает стрессовые нагрузки.
Как уже упоминалось, упражнения способствуют выбросу эндорфинов, которые также известны своими свойствами снижать уровень стрессового напряжения. Упражнения побуждают мозг сосредоточиться на задаче. Это сильнодействующее средство, которое не дает стрессу накапливаться внутри вас.

8. Упражнения улучшают когнитивные функции.
Упражнения заставляют ваше сердце биться чаще, что, в свою очередь, улучшает приток крови и кислорода в мозг. И еще: нейробиологи обнаружили, что занятия спортом способствуют увеличению плотности гиппокампа – части мозга, которая отвечает за обучение и память.

9. Снижает уровень боли.
Исследования показывают, что физическая активность оказывает «благоприятное воздействие на снижение болевых ощущений, вызванных различными состояниями». Под этими состояниями подразумевается боль в костях и суставах, хроническая боль в спине и плечах, фибромиалгия… Это лишь некоторые из них. Кроме того, упражнения способствуют повышению болевого порога и уменьшают восприятие боли.

10. Улучшает вашу сексуальную жизнь.
Регулярное выполнение физических упражнений способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает кровообращение, тонизирует мышцы и повышает гибкость.

Как уже было сказано выше, систематические упражнения поднимают вашу самооценку. Все эти факторы объясняют, почему тренировки способствуют улучшению сексуальной жизни.

Все вышеприведенные доказательства говорят об одном: выполнение физических упражнений – это самое лучшее, что вы можете сделать для своего тела и разума. Итак, почему же люди не тренируются? Что ж… Многие из нас придумывают всевозможные оправдания – и все они неубедительны.

Решение очень простое:

— Займитесь чем-то увлекательным, что заставит вас попотеть (баскетбол, теннис, упражнения с гирями и т.д.);
— Делайте это в течение 30 минут – каждый день в течение месяца.
— Если вы сможете продержаться и будете выполнять упражнения в течение 30 дней, сопротивление, которое вы когда-то ощущали, исчезнет, и вы сможете почувствовать себя намного лучше!
Понравилась статья? Поделись с друзьями.

источник

Вылечить почки и похудеть, выполняя по утрам 2 даосских упражнения!

О пользе пеших прогулок и ходьбы сказано немало. Но все ли слышали о ходьбе, став на коленки?

Ценнейшая практика из Даоса рекомендована всем без ограничений! Это упражнение полезно даже для тех, кто испытывает боли в коленях, ведь часто проблемы в суставах коленей связаны со слабостью мышц тела (особенно спинных) при малой подвижности в течение дня!

Практическое выполнение ходьбы по-даосски

На коленях есть точки, стимуляция которых полезна при внутренних патологиях. Даосская ходьба лечит заболевания почек и печени, а китайская медицина вообще считает эту практику эффективной от всех бед!

Какие же преимущества у «коленной» ходьбы по сравнению с другими нагрузками? В первую очередь — доступность и отсутствие противопоказаний! Результат будет ощутим даже при затрате времени в четверть часа ежедневно на это упражнение!

Никаких специальных приспособлений не потребуется, только мягкое одеяло на полу. Двигаться надо неспешно (но без опирания рук!) на коленках! Если вначале коленные суставы ответят появлением боли на непривычную нагрузку, следует подложить еще одно мягкое одеяло или учиться ходить по матрасу. Мышцы натренируются — боль исчезнет, ходить на коленях станет проще.

Поразительно, что практика из Даоса помогает улучшить зрение! В коленной области есть активные точки, стимулирующие правильную работу органов зрения, печени, почек.

Для создания психологического настроя лучше ходить на коленях, закрыв веки. При внутренней сосредоточенности на ходьбе действенность занятий проявиться еще быстрее!

Ежедневная практика даст приятный бонус — станут стройнее и худее ноги!

Дополнением «коленной» физической нагрузки послужит упражнение для укрепления всех органов «Петух Золотой, стоящий на одной ноге». Оно отлично восстанавливает гармонию во всем теле!

Стойка на одной ноге «Петух Золотой»

Исходное положение — стоя, расслабленные, опущенные вдоль тела руки и закрытые глаза. Приподнять 1-у ногу и так замереть. Время выполнения — несколько минут.

Важно! Во время выполнения глаза не открывать! Отсутствие зрительной картинки затруднит удержание равновесного положения, и мозгу придется восстановить внутренний баланс, чтобы справиться без помощи зрения.

При опирании на одну стопу и удержании равновесия, идет воздействие на точки стопы, связанные с 6-тью основными внутренними органами, что позитивно сказывается на работе всех систем.

Заниматься практикой «Золотой петух» рекомендуется после пробуждения, начиная со стояния по паре минут на каждой ноге и по мере приобретения опыта увеличивая длительность выполнения упражнения.

Дает положительный эффект при:

а) болезнях щитовидки (наиболее заметен прогресс, если источник проблемы гипоталамус и гипофиз);

б) подагрических явлениях, радикулите;

в) проявлениях остеохондроза;

г) при симптомах мозжечковой атрофии;

д) приступах головокружений, шумах в ухе, снижении слуха, проблемах с удержанием равновесия (болезнь Меньера);

е) диабете;

ж) стрессах и эмоциональных срывах.

И еще стойка «Золотого петуха» повышает иммунитет.

Источник